איך ליישר את היציבה בעצמך?

תוכן עניינים:

איך ליישר את היציבה בעצמך?
איך ליישר את היציבה בעצמך?
Anonim

מעט אנשים מודרניים יכולים להתפאר ביציבה יפה ובגב בריא. אבל להתכופף זה לא רק מכוער, אלא גם מאוד לא בריא. עם המיקום הלא נכון של עמוד השדרה, איברים פנימיים רבים סובלים. בנוסף, בעיות גב מזכירות את עצמן כל הזמן עם כאבים עזים ובריאות לקויה. קשה לך יותר ויותר לעבור את החיים עם גב ישר לחלוטין וראש מורם בגאווה? הגיע הזמן ללמוד איך ליישר את היציבה שלך.

מיקום האחורי הנכון: מה זה?

איך ליישר את היציבה שלך
איך ליישר את היציבה שלך

לפני שתתחיל בפעולה כלשהי לפתרון בעיה קיימת, עליך להבין מהי היציבה האידיאלית. התיקון יכול להימשך מספר חודשים ואף יותר משנה. הדבר החשוב ביותר הוא לבצע באופן קבוע תרגילים מיוחדים ולעקוב אחר כללים פשוטים. לכן, לפני שתתחיל לפתור את הבעיה של איך ליישר את היציבה שלך, עלה לקיר והישען עליו עם השכמות. הגב העליון צריך להילחץ במלואו לתמיכה, תיתכן סטייה קלה באזור המותני. נסו להיזכר בתנוחת הגוף, אפשר גם לשים ספר די כבד על הראש ולהסתובב איתו בחדר. שיטה זו תאפשר לך להבין כיצד להחזיק נכון את הגב.

איך ליישר את היציבה בבית
איך ליישר את היציבה בבית

מה אוהב הגב?

אם אתם מחפשים את התשובה לשאלה איך ליישר את היציבה, נסו לעקוב אחרי עצמכם לאורך כל היום. איך הולכים, עומדים או יושבים? נסו לזכור את המיקום הנכון של הגב לעתים קרובות ככל האפשר ויישרו את הכתפיים. חשבו על הסידור הנכון של המיטה שלכם. קבלו מזרון וכרית אורטופדיים. ישנם גם מחוכים מיוחדים ומתקני יציבה שכדאי ללבוש מספר שעות ביום או רוב הזמן שאתה ער. שימו לב שמוצרים מסוג זה אינם מועילים לכולם, רצוי להתייעץ עם רופא לפני רכישתם. ניתן גם לקנות מכשיר לעיסוי בבית המרקחת. עבור הגב, כריות קוצים עם אלמנטים חדים או רולים עם קוצים גומי או אלמנטים מעוגלים קמורים הם המתאימים ביותר. יש גם מכשירי עיסוי חשמליים מורכבים.

איך ליישר את היציבה בבית: תרגילים יעילים

זה מאוד שימושי לעמוד מול הקיר, לזכור את המיקום הנכון עם הגב. ליעילות, אתה יכול לשים חומר שקלול במשקל של עד 1 ק ג על הראש שלך. זה יכול להיות ספר או לתפור כרית קטנה עם דגנים. תוצאות טובות מתקבלות על ידי סיבוב הגוף עם מקל התעמלות.

תיקון יציבה
תיקון יציבה

קבל אביזר מחנות למוצרי ספורט או השתמש בידית חפירה חלקה משייף. עמוד ישר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, הנח את מקל ההתעמלות מאחורי הגב, החזק אותו בשתי ידיים. סובב את הגו בעדינות, תחילה שמאלה, ואז ימינה. אם אינכם יודעים איך ליישר את היציבה בבית, נסו תרגיל פשוט אחר. כדי לבצע אותו, מספיק לעמוד זקוף וליירט את החפץ מאחורי הגב ביד אחת או אחרת. במקרה זה, מברשת אחת צריכה לצאת מלמטה, והשנייה - מלמעלה. ובכן מרפה את שרירי הגב ואת התרגיל הידוע "קיטי". כדי לעשות זאת, אתה צריך לעלות על ארבע. ראשית אתה צריך להתכופף כמה שיותר מאחור, ואז, להיפך, לעגל את הגב כמה שיותר. מספיק לבצע אותו 4 פעמים ביום.

מוּמלָץ: