השוויץ בשמלות קיץ: חמישה תרגילים לרפיון ידיים

תוכן עניינים:

השוויץ בשמלות קיץ: חמישה תרגילים לרפיון ידיים
השוויץ בשמלות קיץ: חמישה תרגילים לרפיון ידיים
Anonim

נשים רבות, במיוחד בבגרות, מתמודדות עם בעיית הידיים הנפולות, במיוחד בקיץ. זה מקשה על ללבוש בגדים חושפניים או בגד ים. אבל בזה אפשר וצריך להילחם. אנחנו אגיד לך איך לסדר את שרירי הידיים שלך בבית.

תמונה
תמונה

סיבות לריפוי שרירים וכיצד להתמודד איתם

שרירים מכוערים ומשתלשלים בגב הזרועות הם בעיה שנשים רבות מתמודדות איתה.והמראה של אסון כזה קשור בעיקר לגיל. השרירים מאבדים את האלסטיות הקודמת שלהם עם השנים וצנוחים. בנוסף, לעתים רחוקות אנו משתמשים בשרירים אלו, הנקראים תלת ראשי, ולכן הם מתנוונים. סיבה נוספת היא שומן הגוף. השרירים לא יכולים להחזיק את המשקל הנוסף ולצנוח. אבל, למרבה הצער, עם ירידה במשקל, הבעיה הזו רק מחמירה. כשאנחנו יורדים במשקל, השומן נעלם, אבל העור נשאר באותו גודל, והשרירים מירידה במשקל לא הופכים אלסטיים יותר.

תמונה
תמונה

אז הדרך היחידה לצאת היא להתאמן. אם תחליט לרדת במשקל, אז אתה בהחלט חייב לעשות תרגילים כדי לעזור לשרירים לקבל את הצורה הרצויה, כמו גם להדק את העור. אנו מציעים 5 תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית. כל תרגיל מבוצע 10-15 פעמים בשלושה סטים.

תמונה
תמונה

שכיבות סמיכה לאחור

אפשר לבצע פעילות גופנית עם תמיכה על ספסל או כל בסיס מוצק אחר. עמדת מוצא: תמיכה בכפות הידיים והעקבים, הגוף מורחב אנכית. התחל לכופף את המרפקים, הוריד את הגוף למטה. יש צורך לבצע הרמה והורדה דווקא בשל התלת ראשי, מבלי לעזור לעצמך עם חלקים אחרים בגוף. רדו לגובה המרפק ב-90 מעלות, אין צורך להוריד אותו, זה יכול לפגוע ברצועות. אם בפעם הראשונה קשה לעשות 10 חזרות, אז אתה יכול לעשות רק 7, אבל נסה לעשות את המספר המרבי של פעמים. לאחר מכן אתה יכול לנוח 1-2 דקות ולעשות גישה נוספת. בסך הכל, יש לבצע 3 סטים בכל פעם.

תמונה
תמונה

נדף אחורה

כדי לבצע תרגיל זה, תזדקק למשקולות במשקל 1-2 ק ג. אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים. עמדת מוצא: רגליים כפופות בברכיים, גוף מוטה 45 מעלות, ידיים עם משקולות למטה, מרפקים כפופים 90 מעלות, לחוץ לצדדים.יש צורך ליישר את הידיים לאחור ככל האפשר, מבלי להרים את המרפקים מהצדדים. אתה צריך להתמקד בכיווץ התלת ראשי. יישר את הידיים, הישאר במצב זה למשך 2 שניות וחזור לעמדת ההתחלה. יש לוודא שהמרפקים תמיד נלחצים לגוף ושאין תנודות אינרציאליות של הזרועות.

Image
Image

סטודנטית באקדמיית המשטרה של וייטנאם חושפת כיצד היא מטפלת בעור שלה

Image
Image

"אנחנו עדיין חברים": דרוויאנקו הגיב על הפרידה מאשתו

Image
Image

"אבא נעלב." אגטה מוסנייס על היחסים עם פרילוצ'ני לאחר גירושין

תמונה
תמונה

אימון תלת ראשי

תרגיל זה נעשה גם עם משקולות. עמדת מוצא. בעמידה, ברוחב הכתפיים, קח משקולת בשתי הידיים (משקל 2 ק ג).הרם את הידיים למעלה, ואז התחל להוריד לאט את המשקולת מאחורי הראש שלך, לכופף את המרפקים. הכתפיים צריכות להיות צמודות לראש, המרפקים אינם נפרדים ומקבילים לרצפה. הורד את המשקולת עד שהיא נוגעת בגב שלך, ואז הרם לאט את הידיים לעמדת ההתחלה. חשוב להרגיש מתח בתלת ראשי, ולא בשרירים אחרים. יש לבצע את הפעילות הגופנית באיטיות, ללא טלטולים ותנודות. שאפו דרך האף כשאתם מרימים את הידיים, נשפו דרך הפה בזמן שאתם מורידים.

תמונה
תמונה

כפוף על שורה

ניתן לעשות את התרגיל הזה עם משקולת, משקולות או גוף בר. עמדת מוצא. רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות, הגוף מוטה במקביל לרצפה או מעט גבוה יותר. שמור על הגב שלך ישר. הורד את הידיים עם משקולות למטה במקביל לרגליים. כופפו את הידיים, הרימו את המרפקים עד לרגע בו המשקולות נוגעות בצלעות, ברגע זה נושפים. במצב זה, הדקו את שרירי הגב והחזיקו למשך מספר שניות, ואז הורידו לאט את הידיים ושאפו.חשוב לא להזיז את הכתפיים ולא לנסות לעזור להן להשלים את התנועה. כל העומס צריך ליפול על התלת ראשי.

Image
Image

אופניים ברזילאים 36 ק מ מדי יום כדי לקחת את אהובתו הביתה

Image
Image

עץ הכסף משמח בפריחה שופעת: הסוד שלי הוא לטפל בעלים

Image
Image

למה ילדים צרפתים מתנהגים היטב: שמונה דרכים לגדל אותם

תמונה
תמונה

שכיבות סמיכה מהצד

עמדת מוצא: שכיבה על המזרן עם תמיכה על כף היד העליונה, ברכיים כפופות מעט, היד התחתונה מונחת על החגורה. מתחילים לכופף את הזרוע התומכת כך שהגוף כמעט שוקע לרצפה. אבל אתה לא צריך ליפול על הרצפה, אתה רק צריך להוריד את עצמך לאט, עם מתח תלת ראשי. ואז, לאט לאט, אתה צריך להתרומם על הזרוע שלך לעמדת ההתחלה.לאחר ביצוע 12 חזרות, עליך לשנות צד ולבצע 12 חזרות נוספות.

תמונה
תמונה

מתיחה

לאחר ביצוע תסביך זה, עליך למתוח את השרירים. זה יאפשר להם לרכוש במהירות גמישות ולא להיפצע. ישנם תרגילים שונים למתיחה של התלת ראשי. הנה אחד מהם. כדי למתוח, אתה צריך לשבת על המחצלת. הרם זרוע אחת מעל ראשך, כופף אותה במרפק ונסו להגיע למקום שבין השכמות. עם היד השנייה, משוך את המרפק כדי למתוח את התלת ראשי. לאחר מכן החלף יד. חשוב לזכור שמתיחה היא לא רק עומק, אלא גם משך. גם אם אינך יכול להוריד את כף היד שלך נמוך מאוד, עליך להתעכב במצב זה במשך 60-90 שניות, ולאחר מכן יותר.

תמונה
תמונה

אתה אמור להרגיש מתיחה בתלת-ראשי, אבל לא אמור להיות כאב חד.עבור כל זרוע אתה צריך לעשות 20 חזרות ואל תשכח לנשום עמוק תוך כדי שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. מתיחות הן חלק חשוב מהמתחם, למרות שנראה שברגע זה אתה לא עושה כלום, אבל אתה מחזיר את השרירים לגמישותם הקודמת.

מוּמלָץ: