אפשר בהחלט לרדת במשקל אחרי 50, רק בשביל זה צריך להקפיד על כללים מיוחדים: 7 טיפים שיאפשרו למי מעל גיל 50 להישאר בכושר

תוכן עניינים:

אפשר בהחלט לרדת במשקל אחרי 50, רק בשביל זה צריך להקפיד על כללים מיוחדים: 7 טיפים שיאפשרו למי מעל גיל 50 להישאר בכושר
אפשר בהחלט לרדת במשקל אחרי 50, רק בשביל זה צריך להקפיד על כללים מיוחדים: 7 טיפים שיאפשרו למי מעל גיל 50 להישאר בכושר
Anonim

אם אתם נוטים להתעלם מעצות בריאותיות אבל מרגישים בנוח לאכול מזונות לא בריאים, כדאי שתבינו שבמוקדם או במאוחר חילוף החומרים שלכם לא יהיה כמו פעם.

למרבה הצער, הגיע הזמן להתמקד בשמירה על אורח חיים בריא ושמירה על המשקל שלך בטווח הנורמלי. כשאתה בן 50, שינויים הורמונליים ואורח חיים בישיבה יכולים להפוך את הירידה במשקל כמעט בלתי אפשרית.

תמונה
תמונה

לא משנה מה המיקוד שלך, תזונה נכונה ואורח חיים פעיל לעולם לא יזיקו לבריאותך. במה כדאי להתמקד כדי לרדת במשקל אחרי 50?

1. תבלינים למנות

תמונה
תמונה

תצפיות רבות מוכיחות שפלפל עוזר לשפר את חילוף החומרים ולהפחית את התשוקה לאוכל. מחקר משנת 2011 מצא שאנשים שהוסיפו פלפל קאיין לארוחות שלהם נטו לאכול פחות ולא העדיפו מזון שומני, מלוח או מתוק. אם אתה נהנה לאכול מאכלים חריפים, זה יעזור לך לשמור על משקל תקין. עם זאת, אוכל חריף אינו בחירה טובה עבור אנשים עם בעיות קיבה.

2. הפוך שוב לילד

תמונה
תמונה

שמתם לב פעם איך ילדים אוכלים? הם לועסים זמן רב ועוצרים.וזה שימושי. מחקר משנת 2015 הוכיח שכאשר אנשים עוצרים 20-30 שניות בין כל ביס, הם מפסיקים לאכול כשהם שבעים, ובכך נמנעים מתוספת קלוריות ולכן קילוגרמים מיותרים. אנו נוטים לאכול יותר ממה שאנו צריכים ככל שאנו מתבגרים עקב רגשות ומתח.

כדי להילחם בזה, תזונאים מציעים לחזור להרגלי הילדות שלך ולאכול ביסים קטנים יותר וללעוס זמן רב יותר. צלחת קטנה תיתן את הרושם שהמנה שלכם גדולה יותר. הרעיון של מזון איטי יכול לעזור לך לרדת במשקל.

3. המשך להתאמן

תמונה
תמונה

אנשים רבים מפסיקים להתאמן אחרי גיל 50 מסיבות רבות, לרוב בגלל כאבי מפרקים, אבל אסור להפסיק לזוז. ראשית, מצא את הספורט שהכי מתאים לך ושאתה מסוגל לו.

Image
Image

ג'ינס לנשים: פרט אחד שיש לקחת בחשבון לפני שאתה קונה

Image
Image

למה ילדים צרפתים מתנהגים היטב: שמונה דרכים לגדל אותם

Image
Image

ירדתי במשקל: מה הקריבה סופיה טרסובה למען VIA Gra (תמונות חדשות)

תמונה
תמונה

שחייה, הליכה, שימוש במכשיר אליפטי ורכיבה על אופניים הן פעילויות בסיכון נמוך. עליך להתמקד גם בפיתוח מסת שריר כדי לשמור על חילוף החומרים שלך.

תמונה
תמונה

מציאת מאמן טוב הוא הצעד הראשון לזיהוי אילו פעילויות מעוררות את ההתנגדות שלך לפעילות.

4. תכנן מראש

תמונה
תמונה

עכשיו יותר מתמיד, אתה צריך להתמקד בתזמון הארוחות שלך כדי שלא תלעס משהו כל הזמן. אתה כבר לא רוצה לבשל כי הילדים שלך מבוגרים ועזבו את הבית? תכננו את הארוחות מראש על ידי חיתוך ירקות טריים בסופי שבוע, בישול והקפאת מרקים. שקול אפשרויות בריאות לארוחות מהירות.

Image
Image

סטודנטית באקדמיית המשטרה של וייטנאם חושפת כיצד היא מטפלת בעור שלה

Image
Image

"אנחנו עדיין חברים": דרוויאנקו הגיב על הפרידה מאשתו

Image
Image

עץ הכסף משמח בפריחה שופעת: הסוד שלי הוא לטפל בעלים

5. התמקד בכמה ביסים

אחת הדרכים ליהנות מהאוכל האהוב עליך ללא השלכות שליליות היא לקחת כמה ביסים. טכניקה זו עזרה לאנשים רבים שנמצאים בחופשה או שיש להם חטיפים טעימים רבים. זו טכניקה טובה, אבל לא כולם אוהבים אותה.

6. התמקדות באיכות על פני כמות

תמונה
תמונה

ספירת קלוריות לא תמיד אפקטיבית כי אתה נהיה אובססיבי לגבי כמות על פני איכות. המחקר תומך ברעיון שכאשר משווים תזונה איכותית לתזונה רגילה עשירה במזון מעובד, מזון איכותי יכול לעזור לך לרדת במשקל. תפסיקו לספור כל קלוריה. זו שיטה טובה, אבל היא לעולם לא צריכה להפוך לאובססיה.

7. כבה את הטלוויזיה

מחקר מוכיח שאם אתה אוכל תוך כדי צפייה בטלוויזיה, אתה צורך 13-25% יותר קלוריות מאשר אם הוא היה כבוי.בנוסף, מחקר שנערך לאחרונה אישר שרוב האנשים הפסיקו לאכול כשהצלחת שלהם הייתה ריקה או כשהסתיימה סדרת הטלוויזיה שבה הם צפו. תזונאים ממליצים לכבות את הטלוויזיה ולהקשיב לגוף שלך במקום. באופן כללי, אנשים אוכלים פחות ארוחות בריאות כשצופים בתוכניות טלוויזיה מעניינות.

מוּמלָץ: