המאמן אוסר עליי להתאמן לפני השינה. הוא הסביר שזה מזיק לבריאות שלי: שיתוף מידע

תוכן עניינים:

המאמן אוסר עליי להתאמן לפני השינה. הוא הסביר שזה מזיק לבריאות שלי: שיתוף מידע
המאמן אוסר עליי להתאמן לפני השינה. הוא הסביר שזה מזיק לבריאות שלי: שיתוף מידע
Anonim

תעסוקה גבוהה דוחפת אדם מודרני לצורך באופטימיזציה מקסימלית של שגרת היומיום, ומאלצת אותו לדחות עניינים בעלי חשיבות משנית למועד האחרון. כמובן שעבודה עם חובות כלכליות ומקומיות עולה על הפרק, והספורט, לפי העיקרון השיורי, מתרחק יותר לקראת הערב.

תמונה
תמונה

לפי העיקרון הזה, במשך זמן רב ארגנתי את השיעורים שלי, החל באימונים קטנים. ככל שהעומסים גדלו ומגוון התרגילים התרחב, עלה הצורך בשירותי מאמן, ששינה את היחס שלי לארגון הפעילות הספורטיבית. אחד הכללים החשובים ביותר שהוא לימד אותי היה אי-הכללה של כל פעילות גופנית לפני השינה. ועכשיו אסביר מדוע כלל זה חל על כולם.

סכסוך ספורט-שינה

תמונה
תמונה

עצם השילוב של ערות ורגיעה של הגוף הוא לא טבעי ולא בריא. אפשר לומר שהמעבר מהשלב הפעיל של הפעילות להרגעת השרירים, להיפך, עוזר להירגע. למעשה, פעילות ספורטיבית מפעילה את הייצור המוגבר של אדרנלין, משפרת תהליכים מטבוליים ומגבירה את העומס על הלב.

תמונה
תמונה

במקביל, גם פעילות המוח עולה, ומגדירה את מערכת העצבים והגוף בכללותו לפעילות אינטנסיבית. אבל במצב כל כך נרגש, המוכנות הטבעית של הגוף לשינה בהתאם לביוריתמוסים אינה מתאימה בשום צורה. כתוצאה מכך, תצטרכו לצפות להפרעות שינה, אך ההשפעות השליליות אינן מסתיימות בכך.

Morning Aftermath

תמונה
תמונה

גם אם אדם יצליח להירדם מהר, זה לא אומר שהגוף יקבל את המנוחה שהוא צריך. התרגשות השרירים לא חולפת מהר, ולכן חוסר המנוחה בלילה יוביל לירידה חדה בפעילות בבוקר. ניתן יהיה לחוש כאבים עזים בגוף על רקע ירידה כללית באנרגיה עם ירידה בכושר העבודה. לא פעם חוויתי השלכות כאלה על עצמי, מתוך אמונה שאלו תופעות נורמליות. אבל, כפי שהתברר, גישה שונה לחלוטין לארגון האימון מתייחסת לנורמה.

מתי כדאי להתאמן?

בוקר הוא הזמן הטוב ביותר לאימון. ולא כדאי מיד לאחר ההתעוררות ללכת לפעילות גופנית. המאמן שלי מייעץ להשתמש בטקטיקות של הבאת הגוף בהדרגה לתרגילים אינטנסיביים. כלומר, לאחר השינה, הגוף חייב להתעורר ולקבל את התזונה הדרושה. ורק אחרי זה אתה יכול להתחיל שיעורים.

תמונה
תמונה

אם אתה לא יכול לארגן אימונים בבוקר ואחר הצהריים, זה לא מצב חסר סיכוי. באופן עקרוני, ניתן לתזמן אותם למועד מאוחר יותר, אך בתנאי אחד. יש להשאר לפחות 3 שעות לפני השינה לאחר סיום השיעורים. זהו מרווח חובה הדרוש להרפיה הטבעית של הגוף לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. במהלך תקופה זו, השרירים רוכשים את מצבם הרגיל, שאינו סותר את השינה. אגב, זה אימוני ערב שהמנטור שלי ממליץ להשלים עם סט תרגילי מתיחת שרירים.פעילויות כאלה משחררות מתח ועוזרות להחזיר את הגוף לשגרה.

מוּמלָץ: