8 תרגילים פשוטים שעוזרים לגוף שלך לשקם את הנוער: להתגבר על הספורט

תוכן עניינים:

8 תרגילים פשוטים שעוזרים לגוף שלך לשקם את הנוער: להתגבר על הספורט
8 תרגילים פשוטים שעוזרים לגוף שלך לשקם את הנוער: להתגבר על הספורט
Anonim

כולנו רוצים להישאר צעירים כמה שיותר זמן. לכן, היום נדבר על שמונה תרגילים פשוטים שיעזרו לגופכם להחזיר את הנעורים. הם גם משפרים את הגמישות והיציבה, מאיצים את זרימת הדם, מפחיתים את רמות הלחץ ומקלים על הפחד.

תמונה
תמונה

תנוחת גרלנד

עמוד זקוף עם כפות הרגליים בערך באותו מרחק ברוחב הירכיים.הישען עמוק קדימה, עשה זאת לאט, כופף את הברכיים. שמור על הגב שלך ישר. לאחר מכן, פרש את הירכיים, לחץ על המרפקים לברכיים. חבר את כפות הידיים זו לזו. נשמו בשקט ועמוק. החזק את העמדה הזו במשך עשר שניות. טעינה זו חוזרת על עצמה פעמיים. אם אינך יכול להחזיק את העקבים על הרצפה, הנח מגבת מגולגלת מתחת לרגליך.

תמונה
תמונה

טורסו טוויסט

עמדי על הגשר. פרש את הידיים משני הצדדים. אצבעות יחד, כפות הידיים פונות לרצפה. לאחר מכן השלימו סיבוב מלא בכיוון השעון שלוש פעמים. חזור על אותו הדבר, בכיוון ההפוך נגד כיוון השעון.

תמונה
תמונה

הארכה וכיפוף של מפרק הירך, הירכיים והישבן

הנח את רגל שמאל על שולחן או משהו שהוא בערך בגובה הברכיים.כופפו את ברך שמאל, תוך שמירה על גב ורגל ימין ישרות. הישאר במצב זה במשך עשר שניות ולאחר מכן החלף רגליים. הזיזו את הישבן קדימה ואחורה. חזור על תרגיל זה במשך עשר שניות. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. בדרך זו, בצע את התרגיל הזה במשך שלושים עד שישים שניות, תוך שינוי רגליים.

תמונה
תמונה

צפייה בכוכבים

רד על הברכיים. קצות האצבעות צריכים לגעת בקרקע. כפות הידיים מונחות על הירכיים. יישר את הגב והצמיד את הסנטר אל החזה. הטה את הראש קדימה ואחורה. חזור על התרגיל שלוש פעמים.

תמונה
תמונה

הרמת ראש ורגל

הרם את ראשך ולאחר מכן גע בחזה שלך עם הסנטר. לאחר מכן עמוד על הרגליים והתחל להרים אותן בתורו, ולאחר מכן לצדדים. חזור על התרגיל שלוש פעמים.

Image
Image

סטודנטית באקדמיית המשטרה של וייטנאם חושפת כיצד היא מטפלת בעור שלה

Image
Image

אופניים ברזילאים 36 ק מ מדי יום כדי לקחת את אהובתו הביתה

Image
Image

צילום נדיר: ויקטוריה איסקובה הראתה את בתה הבוגרת מיורי מורוז (תמונה חדשה)

תמונה
תמונה

תנוחת שולחן

שב על הישבן. יישר את הרגליים לפניך ואת הגב, הנח את הידיים ישירות מאחורי הגו. הטה את ראשך קדימה ככל האפשר. ואז חזרה. הרם את הישבן, החזק את העמדה הזו למשך חמש שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך. חזור על התרגיל שלוש פעמים.

תמונה
תמונה

תנוחת כלב

לעלות על ארבע.לאחר מכן שחרר את ראשך, הטה את החזה קדימה ככל האפשר. מבלי לכופף את הידיים והרגליים, הרם את הישבן. הישאר במצב זה למשך חמש שניות. חזור על התרגיל שלוש פעמים. תנוחה זו עוזרת להמריץ את כל הגוף שלך, גורמת לדם לזרום במהירות, מחזקת את הגב, הרגליים והידיים. עשה זאת באופן קבוע אם אתה רוצה להצעיר את הגוף שלך.

תמונה
תמונה

רולס

כפוף עם הברכיים כפופות. חבקו את הברכיים, השעינו את הסנטר על החזה וסובבו את הגב. התחל להתגלגל קדימה ואחורה על הישבן. התרגיל מבוצע למשך שלושים שניות.

תמונה
תמונה

לכן, כל התרגילים הפשוטים הללו יתרמו לכך שהגוף שלך יהפוך הרבה יותר חזק, גמיש וצעיר יותר. העיקר לעשות אותם באופן קבוע, מבלי לקחת הפסקות ארוכות. באיזו תדירות אתה מרגיש חוסר אנרגיה בגוף? האם אתה עושה ספורט על בסיס קבוע? שתפו בקטע התגובות את התרגילים שלכם שעוזרים לכם להרגיש צעירים יותר.

מוּמלָץ: