מטבוליזם - מה זה? מהן הפרעות מטבוליות

תוכן עניינים:

מטבוליזם - מה זה? מהן הפרעות מטבוליות
מטבוליזם - מה זה? מהן הפרעות מטבוליות
Anonim

כל אחד מאיתנו רוצה להתפנק ממתקים כל יום ויחד עם זאת לא לחשוב על חשבון פחמימות. אבל הבנה ברורה למה מובילות תוספת קלוריות עוצרת אותנו מאכילה בלתי מבוקרת של יצירות מופת קולינריות. לרוב האנשים המודרניים אכפת מהדמות שלהם. דיאטות קשות ושביתות רעב הפכו לנורמה. והקילוגרמים העודפים האלה לא נעלמים. אם מצליחים לרדת במשקל, קשה ביותר לשמור על התוצאה שהושגה. הסיבה לכך עשויה להיות חילוף חומרים מופרע.

מה זה

מטבוליזם הוא מגוון תהליכים כימיים המתרחשים בנוזל הבין-תאי ובתאי גוף האדם עצמם. תהליכים כאלה קשורים:

  • עם העיבוד של אותם חומרים מזינים שמגיעים עם האוכל;
  • עם הפיכתם לחלקיקים הקטנים הפשוטים ביותר;
  • עם שחרור תאים מאלמנטים מושקעים;
  • עם אספקת תאים עם חומר בניין.

החלקיקים הקטנים הפשוטים ביותר, הנוצרים מחומרי הזנה, מסוגלים לחדור לתוך תאי גוף האדם. במקביל, הם משחררים את האנרגיה הדרושה לתפקודו הרגיל.

במילים אחרות, חילוף חומרים הוא חילוף חומרים שהוא אינדיבידואלי עבור כל אדם. ייחודו מבוסס על שילוב של גורמים שונים. אלה כוללים נטייה גנטית של אדם, מין וגיל, משקל וגובה, מסת שריר, אורח חיים, מתח, השפעות סביבתיות, נוכחות של מחלת בלוטת התריס.

מטבוליזם מהיר ואיטי

תחת חילוף החומרים האיטי פירושו חילוף החומרים בגוף האדם, שמתקדם במהירות נמוכה. המשמעות היא שפחות קלוריות נשרפות לאורך תקופה, ותהליך המרת רכיבי תזונה לאנרגיה מאט. מסיבה זו תהליכים מטבוליים איטיים במצב של עודף משקל מובילים לכך שכל הקלוריות שלא נשרפו מופקדות. לאדם יש קפלי שומן ניכרים על הגוף, והחלק התחתון של הפנים מקבל סנטרים נוספים.

אם ניקח בחשבון חילוף חומרים מהיר, אז עם סוג זה של חילוף חומרים זה בלתי אפשרי לעלות במשקל אופטימלי עבור עצמו. אדם יכול לאכול כל מזון, אבל זה לא מאפשר לו להשתפר. ויטמינים ואלמנטים שימושיים שמגיעים עם האוכל אינם נספגים. כתוצאה מכך נוצר מחסור באנזימים חיוניים, שהיעדרם מאט את תפקוד התהליכים החשובים ביותר בגוף.אדם שהתהליכים המטבוליים שלו מתנהלים במהירות גבוהה תמיד מרגיש לא טוב, חסינותו נחלשת, מה שמפחית את העמידות למחלות עונתיות.

הפרעות מטבוליות: סיבות

מטבוליזם הוא מנגנון בסיסי שקובע את עבודתו של גוף האדם. אם תפקודו מופרע ברמה התאית, נצפה נזק לממברנות ביולוגיות. בעקבות זאת, אדם מתחיל לתקוף כל מיני מחלות קשות. כאשר נצפית הפרה של תהליכים מטבוליים באיברים הפנימיים, הדבר מוביל לשינוי בתפקודי עבודתם, מה שתורם לסיבוך היחסים עם הסביבה. כתוצאה מכך מחמיר ייצור ההורמונים והאנזימים שהגוף זקוק להם, מה שמעורר מחלות קשות ממערכת הרבייה והאנדוקרינית.

הפרעה מטבולית
הפרעה מטבולית

הפרעות מטבוליות נצפות לעתים קרובות כתוצאה מרעב ושינויים בתזונה. מלכתחילה, אנשים שאוכלים באופן לא הגיוני הופכים לקורבנות שלה. אכילת חסר מסוכנת בדיוק כמו אכילת יתר.

ניתן להפריע לחילוף החומרים עקב מצבי לחץ. העובדה היא שמערכת העצבים היא האחראית על ויסות כל התהליכים המטבוליים בגוף. קבוצת הסיכון כוללת אנשים שמעשנים ומתעללים באלכוהול.

תסמינים של הבעיה

מטבוליזם הוא המרכיב החשוב ביותר בגוף האדם. התסמינים העיקריים של הפרעות מטבוליות יכולים להיקרא פעמוני האזעקה הבאים:

  • משקל הגוף עולה או יורד בחדות;
  • אדם מפריע מעת לעת בגלל כאב גרון;
  • תחושה מתמדת של רעב וצמא;
  • עצבנות, דיכאון, אדישות, אדישות;
  • נטייה להתקפי זעם;
  • שעירות מוגברת בפנים ובזרועות;
  • ידיים וסנטר רועדים;
  • acne.
חילוף חומרים של חומרים
חילוף חומרים של חומרים

אם נמצאו לפחות כמה תסמינים, עליך לבקר אנדוקרינולוג. הוא זה אשר על בסיס הניתוחים שלך יציע טיפול מוכשר ונכון. יש להקפיד על כל המלצות הרופא. זה יחזיר את התהליכים המטבוליים לקדמותם. אם אתה מתעלם מהתסמינים של מחלה אפשרית, הסיכון למחלות קשות בעתיד עולה. טיפול עצמי במקרה של הפרה של תהליכים מטבוליים בגוף אסור!

כמה הבעיה הזו מסוכנת

גוף האדם הוא מקום שבו יש החלפה מתמשכת של פחמימות, שומנים וחלבונים. הפרעות מטבוליות יכולות להופיע עבור אחד מהמרכיבים הללו, ולכמה מהם בו זמנית. אם תשים לב רק לתהליכים המטבוליים העיקריים, תוכל להדגיש הפרעות מטבוליות בסינתזה ופירוק של חלבונים, שומנים ופחמימות.

חילוף חומרים לקוי הוא מעין מסר לאדם על בעיות שנוצרו בגוף.כאשר התהליך המטבולי מתדרדר, נוצרים תנאים מוקדמים להתפתחות מחלות שונות. לכן, חשוב ביותר להבחין בשינויים בגוף בזמן ולמנוע את התפתחות המחלה. בנוסף, במקרה של הפרעות מטבוליות, הגוף מפסיק להשתחרר ממוצרי ריקבון. מתחיל תהליך הרעלתו בכמות גדולה של רעלים וחומרים מסוכנים אחרים.

תהליכים של חילוף חומרים של שומן

אם מטבוליזם השומן מופרע, אדם מתחיל לסבול מעודף משקל. ניתן להבחין גם בתופעה הפוכה - ירידה אקטיבית במשקל.

תהליך מטבולי
תהליך מטבולי

המרכיבים העיקריים של תהליך חילוף החומרים בשומן הם:

  • anabolism;
  • קטבוליזם.

אנבוליזם אחראי לאגירת שומן. הכבד האנושי הוא התחנה הראשונה בה מתחילים לעכל ולעבד שומנים תזונתיים. ואז הם משתחררים לדם. בנוסף לכולסטרול, שומנים בתזונה מומרים לטריגליצרידים.

בבסיס הכימי של כל מולקולת טריגליצרידים יש גליצרול בשילוב עם שלוש חומצות שומן. טריגליצרידים נספגים על ידי תאי שומן ומאוחסנים עד שהגוף זקוק לאנרגיה החסרה.

קטבוליזם אחראי לפירוק תאי שומן ולשחרור הטריגליצרידים שהם אוגרים. אם גוף האדם זקוק לאנרגיה, אז זה הסוכר שמשמש בעדיפות כסוג של דלק. הגוף מקבל את הכמות החסרה מהטריגליצרידים וחומצות השומן המשתחררות, הנספגות במיטוכונדריה ("תחנות כוח") מיקרוסקופיות על מנת להשיג אנרגיה.

למטבוליזם של שומן כתהליך כימי יש תוצרי לוואי של תפקודו. כאשר שורפים שומן נוצרים קטונים בגוף. הרמה הגבוהה שלהם מסוכנת מאוד לחיי אדם.

מניעה

היום כבר פותחו תרופות והוצגו המלצות שיכולות לווסת את חילוף החומרים.חומרים הנכנסים לגופנו, מגוון גדול. חלקם מסוגלים להאט את היווצרות הרעלים ולשפר את איכות התהליכים המטבוליים. מניעת חילוף חומרים מבוססת על אספקת לגוף בדיוק אותם חומרים שתורמים לחילוף החומרים המושלם.

חילוף חומרים של שומן
חילוף חומרים של שומן

תשומת לב מיוחדת באמצעי מניעה ניתנת לחמצן. אם הוא נכנס לרקמות גוף האדם בכמות האופטימלית, אז יש הפעלה משמעותית של תהליכים מטבוליים.

ללא ויטמינים ומינרלים, הגוף שלנו לא יכול להתקיים. עם הגיל, כל התהליכים מואטים. יש חסימה של חלק מהכלים. הגוף סובל ממחסור בחמצן, פחמימות, מינרלים. לכן, יש צורך להאכיל אותו באופן מלאכותי.

לאנשים עם חילוף חומרים לקוי מומלץ לשים לב לפעילות גופנית. אימון הרזיה מוכח היטב Banish Fat Boost Metabolism מאת Jillian Michaels.

חישוב שיעור מטבולי

מומלץ לבדוק כל הזמן את קצב חילוף החומרים שלך. זה יעשה על ידי הרופא שאליו אתה פנה לקבלת עזרה. ואתה יכול לחשב הכל בעצמך.

אז, בוא נגיד מיד שקצב חילוף החומרים במנוחה (בקיצור RMR) מבולבל לעתים קרובות עם קצב חילוף החומרים הבסיסי (בקיצור BMR). אנחנו צריכים לבדוק RMR באופן קבוע. מחוון זה מחושב בפשטות רבה. לשם כך נעשה שימוש בנוסחה המדויקת ביותר עד כה, הלוקחת בחשבון את הגיל, הגובה והמשקל של אדם:

  • women RMR=9.99 x W + 6.25 x R - 4.92 x W – 161;
  • גברים RMR=9.99 x W + 6.25 x R - 4.92 x W + 5.

הערה מהנוסחה:

  • B - משקל בקילוגרמים;
  • P - גובה בסנטימטרים;
  • Az - גיל בשנים.

בהתבסס על הנתונים שהתקבלו, אתה יכול להתאים עוד יותר את התזונה שלך.

ניתן לנרמל את רמת התהליכים המטבוליים על ידי סילוק מהתזונה מזונות המכילים חומרים מזיקים לגוף ולכולסטרול.

התאמת דיאטה

קצב חילוף החומרים (RMR) חושב, ועכשיו ברור כמה קלוריות הגוף שלנו צריך במהלך תקופת המנוחה. אתה יכול גם לגלות כמה קלוריות אתה צריך מדי יום כדי לשמור על המשקל הקיים שלך. לשם כך יש להכפיל את RMR במדד המתאים של רמת הפעילות הגופנית, המצוין בעמודה השמאלית של הטבלה:

חילוף חומרים, דיאטה
חילוף חומרים, דיאטה

אם יש רצון להיפטר מקילוגרמים מיותרים מטרידים, ואין פתולוגיות או מחלות בגוף, צריך:

  • לשמור תיעוד של הקלוריות היומיות הנצרכות;
  • אל תחרוג מצריכת הקלוריות ליום, שחושבה לפי הנוסחה לעיל והוכפלה במדד הפעילות הגופנית;
  • להפעיל תהליכים מטבוליים בגוף בדרכים ובשיטות שונות.

להפחית את התיאבון, להאיץ את חילוף החומרים

אם מתקבלת החלטה לשפר את חילוף החומרים, התזונה והקפדה עליה חייבות להפוך בהכרח לכלל עליון. לעזרה בהרכבת דיאטה יש לפנות לרופא מנוסה, שכן הוא מחושב בנפרד לכל אדם על פי הבדיקות.

חילוף החומרים הוא
חילוף החומרים הוא

יש כללים כלליים לתזונה עם חילוף חומרים לקוי. הם לא יביאו נזק לבריאות, אבל הם יפחיתו באופן משמעותי את התיאבון. העובדה היא שגם חילוף החומרים וגם התיאבון מוסדרים על ידי לפטין, הורמון שאליו אדם יכול לאבד רגישות. כתוצאה מכך, יש עלייה בקילוגרמים מיותרים.

הרגישות ללפטין אובדת עקב גורמים שונים, כולל אלרגיות למזון ותזונה לא נכונה.הודות לדיאטות מיוחדות ולכללי תזונה כלליים עם חילוף חומרים לקוי, ניתן להחזיר את הרגישות ללפטין. במקביל, רמת האינסולין בדם יורדת, והמשקל מתייצב.

האיץ את חילוף החומרים עם מים

במהלך היום אדם צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים קרים. מיצים שונים, קפה, תה ומשקאות אחרים אינם נחשבים.

מים הם משתתפים פעילים בכל התהליכים הכימיים המתרחשים בגוף. מסיבה זו המחסור בו מאט את חילוף החומרים.

כאשר מים קרים חודרים לגוף, הם עומדים בפני המשימה לחמם את הנוזל שנוצר לטמפרטורת הגוף. זה ידרוש אנרגיה, שתיווצר על ידי שריפת מספר רב של קלוריות.

כללי תזונה כלליים להפרעות מטבוליות

יש לאכול דגים לעתים קרובות ככל האפשר. אם זה לא אפשרי, יש להעשיר את התזונה בפירות ים לפחות 3 פעמים בשבוע.

אכלו מזון עשיר בסיבים כל יום.

שום ובצל, נבטי בריסל וכרובית, ברוקולי, גזר, פלפלים, תרד צריכים להיות בתפריט כל יום.

מומלץ לנשנש בין הארוחות העיקריות, לאכול מזון בריא.

בשר רזה, שהוא מקור לחלבון, צריך להיות נוכח בתזונה מדי יום. לדוגמה, בשר בקר רזה, הודו, עוף ללא עור, עגל.

כדי להרוות את הצמא שלך, עדיף לתת עדיפות לתה ירוק, אוכמניות, דובדבנים, רימונים, מיצי ירקות טבעיים.

התזונה היומית חייבת לכלול אגוזים וזרעים. האחרון צריך להיות ללא מלח ולא מטוגן.

תבלינים ועשבי תיבול צריכים להיות נוכחים בתזונה. לדוגמה, פטרוזיליה, כורכום, קינמון, ג'ינג'ר, הל, בזיליקום, ציפורן.

אימון הרזיה של ג'יליאן מייקלס

לאחרונה, האימון Banish Fat Boost Metabolism של ג'יליאן מייקלס היה פופולרי במיוחד בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל.

לרדת במשקל להגביר את חילוף החומרים
לרדת במשקל להגביר את חילוף החומרים

המדריך בסרטון מתאר תרגילים המאפשרים לך להיפטר ממשקל עודף. המחבר של תוכנית זו נותן הנחיות מפורטות לשיעורים, מה שמקל על השגת התוצאה הרצויה.

אימון ג'יליאן מייקלס מבוסס על העובדה שחמצן תורם לשריפת תאי שומן. אם אתה שומר על קצב הלב ברמה מסוימת, תהליכים מטבוליים מואצים באופן ניכר. מסיבה זו עיקר האימון ניתן לתרגילי אירובי, המספקים לרקמות השומן חמצן. התוכנית כוללת גם תרגילי מתיחות וגם תרגילי כוח. כולם מחזקים את המחוך השרירי, והדמות ממש לאחר כמה פגישות מקבלת קו מתאר ברור.

אם תחליט להתחיל להתאמן עם תוכנית ג'יליאן מייקלס לרדת במשקל, להגביר את חילוף החומרים שלך, יש לזכור כמה כללים בסיסיים:

  • השיעורים צריכים להתקיים בנעליים, שיגנו על הקרסול והרגל מפציעות אפשריות;
  • עליך להתאמן באופן קבוע (הדרך היחידה שבה תוכל להשיג את מה שאתה רוצה);
  • בשום מקרה אסור להאט את הקצב שנקבע על ידי מחבר האימון.

האם חיפשת תוכנית יעילה שתעזור לך לרדת במשקל? אימון מג'יליאן מייקלס הוא מה שאתה צריך! ביקורות חיוביות רבות מעידות על יעילות התוכנית.

מוּמלָץ: