למה כואב לי שרירי הצוואר. תרגילים לכאב בשרירי הצוואר

תוכן עניינים:

למה כואב לי שרירי הצוואר. תרגילים לכאב בשרירי הצוואר
למה כואב לי שרירי הצוואר. תרגילים לכאב בשרירי הצוואר
Anonim

האם אתה יודע עד כמה הצוואר פגיע? והוא, בגודלו הקטן, מבצע פונקציות רבות. החוליות ושרירי הצוואר מספקים את הניידות של הראש. מאז ימי קדם, כבוד מסוים ניכר לגוף זה. צריך רק לזכור כמה פתגמים זה מוזכר: "שב על הצוואר", "לאן יסתובב הצוואר", "תלוי על הצוואר".האם יש תאונות באמנות עממית? לכן, הצוואר הוא אכן חלק חשוב מאוד בגוף. לכן, כאב בו יכול לפעמים להיות מסוכן למדי.

שרירי הצוואר
שרירי הצוואר

פונקציונליות צוואר

כל הגוף האנושי מורכב משרירים. הצוואר אינו יוצא מן הכלל. השרירים הם שיוצרים אותו. החלק הנ ל בגוף הוא מעין מעמד לראש, שבזכותו האחרון מקבל ניידות. עם זאת, זה לא התפקיד היחיד שממלאים שרירי הצוואר. בנוסף, הם מעורבים באופן פעיל בהגייה של צלילים, בתהליך הבליעה הם תורמים לנשימה.

סיבות לכאב

לפי הסטטיסטיקה הרפואית, כמעט לכל תושב שלישי בכדור הארץ יש כאבים בשרירי הצוואר. הגורמים למחלה זו יכולים להיות שונים. המקור הנפוץ ביותר לאי נוחות בצוואר הוא התכווצות שרירים. אבל לפעמים סיבות אחרות מעוררות אי נוחות:

  1. סכיאטיקה צווארית. המקור למחלה זו הוא דלקת של קצות העצבים הנמשכים מחוט השדרה. ככלל, הכאב חד, בוער. לעתים קרובות זה משפיע על שרירי הצוואר והכתף, זה יכול אפילו להתפשט לזרועות. לפעמים זה מלווה בהפרה של רגישות העור. כדי להגן על עצמך מפני הישנות של התקפי סיאטיקה, הרופאים מייעצים לך לבצע תרגילים מיוחדים לשרירי הצוואר. זה יחזק אותם, וגם יצור "מחוך" מסוים באזור הבעייתי, שבגללו יוסר העומס המוגזם מאזור צוואר הרחם. בעתיד, זה יגן מפני הפרות חדשות של שורשי העצבים.
  2. מתיחת השרירים. זוהי הנגע של מי שמתחיל תרגילים שונים ללא חימום הכנה. בחיי היומיום, פציעות כאלה יכולות להתרחש עם פניות חדות של הראש.
  3. Myositis של שרירי הצוואר. זוהי דלקת של הרקמות לעיל. ככלל, הוא מאופיין בקורס ארוך. מיוסיטיס מתבטאת בכאב כואב. להרגיש את האזור הפגוע זה מאוד כואב. לעתים קרובות יש עייפות קלה באזור זה.
שרירי הצוואר כואבים
שרירי הצוואר כואבים

עווית צוואר

השלכות אלו אופייניות לרוב לאנשים שיושבים בעמדה אחת במשך זמן רב. לכן, התכווצות שרירים קשורה למקצועות הבאים: רואי חשבון, נהגים, מתכנתים. מיקום לא נכון ממושך של הראש מוביל למתח רקמות. זה מעורר את התרחשות של עווית. הפרה של אספקת הדם לרקמות היא הגורם להיפוקסיה, כאב ובצקת. עווית יכולה להשפיע גם על אזורים סמוכים. לעתים קרובות, שרירי הראש והצוואר סובלים. ייתכנו בעיות באספקת הדם לעמוד השדרה ואפילו הפרעות נפשיות.

איך למנוע עווית

איך להגן על הגוף מתסמונת לא נעימה, אם העבודה דורשת כל היום להיות במצב לא נוח? הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני התכווצות שרירים היא לעשות הפסקות קטנות. התרגל לעשות תרגילים פשוטים במהלך יום העבודה שלך.

מספיק להטות את הראש לכיוונים שונים, קדימה ואחורה. אל תתעלם מסיבובים מעגליים. חימום כזה יכול למנוע כאבים בשרירי הצוואר, להקל על עודף מתח סטטי, לשפר את זרימת הדם ברקמות.

במקרה של עווית, הרופאים ממליצים לא להתחיל מיד ליטול משככי כאבים. ככלל, ברוב המקרים זה מספיק רק לשכב קצת או לטייל. רופאים ממליצים לעשות אמבטיה עם מים חמים או עיסוי. ראוי לציין שהאחרון לא רק מקל בצורה מושלמת על עווית, אלא גם מחזק בצורה מושלמת את השרירים.

תרגילי שרירי צוואר
תרגילי שרירי צוואר

Myositis של הצוואר

פתולוגיה זו ניתנת לטיפול, למרות שהמטופל גורם לסבל רב ואי נוחות. ואכן, ברוב המקרים, המחלה פוגעת בשרירי הצוואר והגב. הסיבות העיקריות כוללות:

  • להיות בדראפט;
  • תנוחת ראש שגויה בשינה;
  • יציבה מביכה ממושכת;
  • מתח.

ראוי לציין שישנם זנים רבים של המחלה, ופרטי הטיפול תלויים רק באופי שלהם. לכן, מיוסיטיס של שרירי הצוואר צריך להיבדק על ידי רופא. לאחר שגילה את הסיבה האמיתית, הוא יוכל לבחור שיטות להתמודדות עם זה.

ככלל, המחלה גורמת לתסמינים הבאים:

  • הניידות של האזור הפגוע מוגבלת מאוד;
  • כאב עז המשפיע על שרירי הפנים והצוואר, עלול להקרין לחלק האחורי של הראש או הקרקפת;
  • היפרמיה מתרחשת;
  • כאב במגע ושרירים תפוסים.

סיבות אחרות לכאב

עליך להתייחס לגופך בזהירות מספקת, כולל הצוואר.אחרי הכל, כאב יכול להופיע עם מספר מחלות אחרות. תחושות לא נעימות באזור זה של הגוף מעוררות לעתים על ידי פוליגמיה ראומטית, מחלת בכטרוו ואיסכמיה לבבית. לכן, אם שרירי הצוואר כואבים לעתים קרובות, פנייה לעזרה מרופא היא חובה. הרופא יערוך את כל המחקרים הדרושים, יאבחן את המחלה וירשום את הטיפול הדרוש.

חיזוק השרירים

ברוב המקרים, ניתן למנוע את התרחשותם של כאבים לא נעימים די בקלות. זה אפשרי אם אתה כל הזמן מאמן את השרירים שלך. יש רק לבצע תרגילים יומיים שתוכננו במיוחד עבור שרירי הצוואר. תעשה אותם בשכיבה על הרצפה.

מיוסיטיס של שרירי הצוואר
מיוסיטיס של שרירי הצוואר
  1. התמתחו כמה שיותר עם הסנטר לאזור החזה, עם החלק העליון של הראש בזמן זה כדאי לשאוף לתקרה. יש צורך לשמור על הטון ולבצע את התרגיל בזהירות רבה.
  2. הרם את ראשך ומותח את אוזן ימין לצד שמאל. בצע תנועה כזו בזהירות רבה, הקפד להרגיש כל שריר. חזור על התרגיל בצד השני. מתח את אוזן שמאל לצד ימין.
  3. פעולה ברוכים הבאים. הרם את הראש ועשה כמה הנהנים רדודים. סובב לסירוגין את הראש שמאלה, ואז ימינה במהלך הביצוע. זה צריך להיות בערך 15-20 הנהנים. דמיינו שאתם הולכים בשביל ארוך, ויש הרבה אנשים בקרבת מקום, בצדדים, שמברכים אתכם. ואתה עונה להם בהנהון ראש. כך אתה צריך לעשות את התרגיל הזה.
  4. הרם מעט את הראש. במצב זה, לבלוע רוק 4-5 פעמים. תרגיל זה מאפשר לא רק לחזק את שרירי הצוואר, אלא הוא גם מניעה מצוינת של נחירות.
  5. הרם את ראשך מהרצפה ועשה מספר סיבובים לכיוונים שונים. הבא הם מדרונות. נסה להגיע לאוזן עד לכתף. זכור כי יש לבצע את התרגיל בעדינות ככל האפשר.
  6. עליך לסובב את ראשך לצד שמאל. מתח את אוזן ימין לצד שמאל. אל תעמיס על הצוואר, בצע תנועות די בעדינות. אם התרגיל מבוצע נכון, אז אתה יכול להרגיש את המתח באוזן הנגדית.
שרירי הצוואר והגב
שרירי הצוואר והגב

תסביך זה נועד לחזק את השרירים הקדמיים של הצוואר. כדי לעשות את הגב, אתה צריך לעשות את כל התרגילים בשכיבה על הבטן.

הרפיית השרירים

למרבה הצער, לא ניתן לפתור את כל הבעיות באזור צוואר הרחם רק על ידי חיזוק הרקמות הדרושות. אם הכאב נגרם על ידי עווית, הגישה צריכה להיות שונה לחלוטין. הרפיה באה במקום הראשון כאן. יש לציין שאי אפשר להשיג את האפקט הרצוי אם כל הגוף מתוח. לכן, כל הגוף צריך להיות נתון להרפיה.

  1. חם. אפשרות מצוינת היא אמבטיה חמה, סאונה. הליך זה ירגיע את כל הגוף וגם את הצוואר. בנוסף, זה יקל על עייפות יתר.
  2. עיסוי. הליך זה יכול להתבצע באופן עצמאי. עסו את שרירי הצוואר הנוקשים. אפקט ההרפיה המיוחל יושג.
  3. נסה למתוח בצורה חלקה ובעדינות את שרירי הגב. ככלל, הם בתחילה במצב מופחת. מתיחה עדינה תרגיע את צווארך.
  4. תרגיל מינהאוזן. זה מאוד יעיל לדמיין את עצמך בביצה ביצתית. וכמו הברון-שקרן המפורסם, תפוס את עצמך בשיער, מנסה לשלוף אותו. במקביל, הורידו את הכתפיים למטה. אתה תרגיש איך לא רק הצוואר, אלא כל עמוד השדרה נרגע.
  5. כאבי שרירי צוואר
    כאבי שרירי צוואר

תרגילים אלה מאפשרים לך להיפטר מעווית כאב. יתרון נוסף של המתחם הנ ל הוא שיפור זרימת הדם ברקמות.

תרגיל ייחודי

הכותב של התעמלות זו הוא מורה מוביל ליוגה. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בעמידה. העיקר הוא להרפות לחלוטין את כל השרירים. אתה צריך לבצע את התרגיל הזה לאט מאוד, ולהצליח לשלוט במתח ברקמות.

משרעת התנועות בהתחלה צריכה להיות מינימלית. עם הזמן תרגיש איך שרירי הצוואר מפסיקים לכאוב. והתנועות יהפכו חופשיות יותר. חזור על התעמלות שלוש פעמים בסט אחד. זכור: העיקר כאן הוא לא כמות, אלא איכות.

עמדת מוצא: ישר את הצוואר והגב. קח את הכתפיים לאחור. הגוף לא צריך לחוות מתח. שמור על ראש ישר.

משוך את הסנטר קדימה - בעדינות רבה, ללא תנועות פתאומיות. הפעולה צריכה להיות כאילו מישהו משך אותך קדימה בסנטר. תרגיל זה מקל באיטיות על עוויתות. הסנטר זז, כל הראש עוקב אחריו. משוך למקסימום. הכתפיים והגב צריכים להישאר דומים.

ברגע שאתה לא יכול להתקדם, תאר לעצמך שנטל כבד הוטל על ראשך. זה ידחוף את הראש שלך קדימה. לא הרבה.

תחושת ה"עומס" על הראש תכביד אותו, והוא "יתגלגל" למטה.כעת דמיינו את החלק החושב שלכם בגוף ככדור, שעליו הצוואר "נפצע", כביכול. אם אתה רגוע ככל האפשר, אז אתה יכול בקלות להרגיש כיצד שרירי הצוואר עוקבים אחרי מתיחה של רקמות הגב. אבל חשוב לא להתאמץ! כל הפעולות מבוצעות בקלות וב"רצון טוב". רק תזכור שהראש לא נופל למטה, אלא מתפתל. הסנטר צריך לנוח על הצוואר.

כשמגיעים לגבול התרגיל, החוליות מסתדרות. ישר בהדרגה את צווארך למקומו המקורי.

מתי עלי לפנות לרופא?

טיפול עצמי עלול להוביל לעתים קרובות לתוצאות חמורות. לכן, עקוב בקפידה אחר רווחתך. אם קבוצות התרגילים לעיל לא נתנו את ההקלה המיוחלת, אז הבעיה של כאבי צוואר חמורה יותר. זו הזדמנות לבקש עזרה מרופאים מומחים.

שרירי הראש והצוואר
שרירי הראש והצוואר

זכור, עליך ללכת לרופא גם במקרים הבאים:

  • כאב עז המורגש בצוואר, בכתפיים, בגב, בצוואר;
  • עוויתות שרירים מתרחשות במהלך פעילות גופנית;
  • לאחר המתחם המומלץ, לא חל שיפור במצב;
  • יש סחרחורת, לחץ מוגבר.

צעדי מניעה

התהליך הפתולוגי יכול לעורר אפילו טיוטה קלה. לכן, בעבודה או בהובלה, נסה להגן על צווארך מהרוח ככל האפשר.

התלבשו תמיד למזג האוויר. בחורף הקפידו לעטוף את החלק הפגיע של הגוף בצעיף חם. וכשנכנסים לחום יש להקפיד להוריד אותו כדי לא לעורר התחממות יתר.

לעולם אל תתקררו ברגליים. סיבוך נפוץ למדי של מחלה כזו הוא מיוסיטיס.

במהלך עבודה בישיבה, קחו הפסקות כדי לעשות כמה תרגילים פשוטים כדי להרפות את שרירי הצוואר.

מוּמלָץ: