Callanetics: תרגילים. Callanetics: ביקורות, תמונות

תוכן עניינים:

Callanetics: תרגילים. Callanetics: ביקורות, תמונות
Callanetics: תרגילים. Callanetics: ביקורות, תמונות
Anonim

מי לא חולם על דמות יפה בכושר? למה שלא תבחרו לעצמכם מערכת אימונים מתאימה כדי שהשיעורים יביאו הנאה? יתרה מכך, הבחירה כיום מגוונת. מועדוני ספורט נפתחים בכל ערי רוסיה. הם מציעים מגוון רחב של כיווני התעמלות. לאחד מהתחומים הללו אפשר לכנות מערכת של תרגילים סטטיים מורכבים - קלנטיקה, שפותחה על ידי Callan Pinckney האמריקאי. קלנטיקה - תרגילים שמטרתם מתיחה וכיווץ שרירים.ההנחה היא ששעה אחת המוקצבת לקלנטיקה מעניקה לגוף האדם עומס השווה ל-7 שעות של עיצוב או 24 שעות של אירובי צעד.

Dignity of Callanetics

למערכת התרגילים הזו יש מגוון רחב של השפעות על גוף האדם. בואו נתאר את היתרונות העיקריים שלו.

  1. Callanetics הוא סט של תרגילים שניתן לבצע גם בבית וגם במועדון כושר.
  2. אין צורך בציוד מיוחד לשיעור זה.
  3. כתוצאה מהיעדר תנועות פתאומיות, טראומה מצטמצמת.
  4. ההשפעה של ירידה במשקל תהיה מורגשת לאחר מספר שבועות של אימון.
  5. עליך להתחיל שיעורים 3 פעמים בשבוע. לאחר קבלת התוצאות הראשונות, כאשר ההשפעה גלויה לעין, אתה יכול להפחית לשני מפגשים. כאשר התוצאה הרצויה מושגת, זמן השיעורים מצטמצם לשעה אחת בשבוע.
  6. ניתן לחלק את כל האימון ל-4 מפגשים של 15 דקות כל אחד, כך שזה לא חייב להיות אימון אחד ארוך.
  7. המתחם כולל 29 תרגילי קלנטיקה המבוססים על אסאנות יוגה. עם פעילות גופנית נכונה, כל השרירים מעורבים בו זמנית, בזה מתמקדות האסאנות.
  8. חילוף החומרים בגוף מואץ בקלנטיקה רגילה, התורמת לדרך מהירה ויעילה לתיקון הדמות.
  9. Callanetics (ביקורות של אנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס מאשרות זאת) עוזרת במאבק נגד כאבים בעמוד השדרה המותני והצווארי.

  10. אימונים אינטנסיביים יסייעו להסיר קפלי שומן בבטן, להרזות את הירכיים, לתקן את הגזרה ולשחרר אותה ממשקל עודף.בשבוע הראשון של השיעורים, רוב הנשים החרוצות ישימו לב כיצד הצדדים ממש החלו להימס לנגד עיניהם, והבטן הרופסת והמכוערת נעלמה איפשהו.
  11. עם תרגול קבוע של התעמלות מיוחדת זו, השומן יוסר מאותם חלקים בגוף שבהם הוא נחוץ.
  12. התעמלות כזו תעזור לפתור מספר בעיות פסיכולוגיות הקשורות להערכה עצמית. דמות יפה שווה את המאמץ שצריך לעשות כדי להשיג את המטרה. צורות אידיאליות מהודקות יביאו הרבה שמחה למין ההוגן, בעיקר בגלל שאתה יכול לשנות בבטחה את המלתחה המשעממת שלך לחדש, סקסי ומעניין יותר.
תרגילי קלנטיקה
תרגילי קלנטיקה

דרישות בסיסיות לביצוע תרגילים

  1. יש להימנע מתנועות פתאומיות וממתח מוגזם.
  2. השתמש רק בכיפופים, כפיפות לאחור, הטיות, הרמת רגליים ופלג הגוף העליון במצב שכיבה.
  3. השתמש אך ורק בחצי פיצולים, תנועות נדנוד עם דגש על מתיחת השרירים.

להתחיל בהתעמלות קלנטיקה (ביקורות של חברי הקבוצה מאשרות זאת) זה תמיד קשה, אבל ההשפעה של גזרה דקיקה ומושכת לא תימשך זמן רב. יש לעשות רק מאמץ כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

איך להתחיל שיעורים בקלאנטיקה

העיקרון הבסיסי של התעמלות כזו הוא שבמהלך השיעורים מספר התנועות לכל תרגיל הוא לא פחות מ-30 ולא יותר מ-100 פעמים. Callanetics הוא סט של תרגילים שיש לבצע ללא תנועות פתאומיות וטלטולים. כאשר מורגש מצב כואב של השרירים, יש צורך להפסיק מיד את התרגיל.

אין איסור לשתות מים במהלך השיעורים. בהתאם לכך, המים חייבים להיות מינרליים או מבושלים. אסור להשתמש במי ברז. יש להגביל את כמות הנוזלים שאתה שותה. אתה צריך להפסיק כאשר אתה חושב שאתה יכול לשתות עוד משקה.

איך מתחילים יכולים לעשות תרגילים יעילים? קלנטיקה למתחילים כוללת חלוקה שווה של תרגילים מהקל לקשה ביותר, כלומר לפי עקרון הקושי הגובר. בנוסף, כולם מחולקים לכותרות משנה נפרדות. אתה יכול להתמקד רק באלה שהם בעלי העניין הגדול ביותר. אין צורך לעשות את כל התרגילים מהמתחם.

ניתן לבצע קבוצה של תרגילים באופן סלקטיבי

בוא נגיד שאישה רוצה להפוך את המותניים שלה לאלגנטיים יותר ואת הבטן שלה לחמיאה יותר. על בסיס זה, ניתן לבצע רק את הקומפלקס המיועד לתיקון של חלקי הגוף המסוימים הללו. תרגילי קלנטיקה לירידה במשקל יהפכו את הדמות, יתנו גוון וגמישות.

העיקר לא למהר לסבך את התרגילים של המתחם, וגם לא לבצע יותר תנועות שנקבעו בשיעורים. אחרת, קיים סיכון לשבירת הרצועות. זה לא יעזור לך.

סט תרגילים ראשי

הניסיון הנהדר של קאלן עזר לה ליצור את הקומפלקס האופטימלי לאימונים. היא בחרה 29 תרגילי קלנטיקה. הם צריכים להתבצע ברצף מסוים ולקחת בחשבון את המורכבות הגוברת. ערכת תרגילי הקלנטיקה כוללת שבעה חלקים.

  1. חימום. לפני התרגילים העיקריים, מומלץ לחמם את השרירים, לערוך סדרה של תרגילי חימום שעוזרים להגיע בהדרגה לצורה שהקלנטיקה דורשת. תרגילי הצילום שלהלן יעזרו לך להבין כיצד ליישם את התוכנית שלך. החימום כולל 6 תרגילים: לרגליים, לחגורת הכתפיים, לצוואר ולמותניים.
  2. בטן שטוחה. להשגת התוצאה הרצויה, נבחרו שלושה תרגילים שישפיעו על הבטן וחיזוק שריריה.
  3. רגליים יפות ודקות. כולל ארבעה תרגילים כדי לקבל את התוצאה של הצורה הנכונה והדקה של הרגליים.
  4. ירכיים וישבן. חמישה תרגילים פועלים ביעילות על השרירים העמוקים של הישבן והירכיים.
  5. מתיחה. שש מתיחות לקבוצת שרירים: ירכיים, בטן, ישבן, רגליים וזרועות.

  6. ריקודי בטן. שלושה תרגילים המחזקים את שרירי הבטן ישירות.
  7. חיזוק הרגליים. כולל שני תרגילים.

אין סיבה להתייאש אם התוצאה לא תיראה בעוד כמה שבועות. בסופו של דבר, אתה עדיין מקבל גוף יפה. התוצאה של העבודה על עצמך תגרום לכל אישה יפה לשמוח, והמתחם כולו ייתן דחיפה של אנרגיה ויתן הרבה רגשות חיוביים.

סט תרגילים של callanetics
סט תרגילים של callanetics

טיפים מועילים למתחילים

  1. בשום מקרה אל תכריח את גופך להתאמץ יתר על המידה. בימים הראשונים של השיעורים, כדאי לנוח לעתים קרובות יותר. אם ביצעת פחות פעילות גופנית ממה שאתה צריך, אבל אתה כבר מרגיש כאב קל בשרירים, עדיף להפסיק בזמן.
  2. בצע תרגילים מול מראה. אז אתה יכול להסתכל על עצמך ולבצע את כל התנועות בצורה ברורה יותר.
  3. הקפד להקפיד על הנשימה שלך. זה חייב להיות כמו שזה. בשום מקרה אין לדחות זאת, מכיוון שהגוף מסתכן להישאר ללא כמות מסוימת של חמצן.
  4. תרגילים אלה עדיף לעשות בשקט מוחלט, אחרת הקצב עלול להשתולל.
  5. אל תדאג או תיכנס לדיכאון לגבי העלייה במשקל. זה נורמלי, שכן שרירים מפוזרים שוקלים יותר מאשר שרירים רופפים. כתוצאה מכך, תהליך הירידה במשקל עדיין מופעל, והכל יחזור לקדמותו.
29 תרגילי קלנטיקה
29 תרגילי קלנטיקה

למה נשים רבות בוחרות בקלנטיקה

Callanetics - תרגילים שצוברים יותר ויותר פופולריות מדי שנה. בכל העולם, כל נציג של המין ההוגן רוצה לקבל דמות אידיאלית, רזה ויפה, אבל הרצון לבדו אינו מספיק. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול נכון, לנהל אורח חיים פעיל ולשמור על גזרה עם תרגילים שונים.

ישנן דרכים רבות להתאים את השרירים. למשל, אירובי, עיצוב, יוגה, ריקוד, אימוני כוח וכדומה. אבל אם אתה עדיין אובד עצות עם בחירה או לא מצאת לעצמך סוג התעמלות מתאים, קלנטיקה היא פתרון מצוין לבעיה זו.זה מזכיר התעמלות נינוחה ויוגה. והכי חשוב, זו התעמלות בלי לחץ על הלב.

סקירות של callanetics
סקירות של callanetics

ביקורות על callanetics

Callanetics - תרגילים, שהם תנוחות מיוחדות שבהן מעורבות כל קבוצות השרירים העמוקים. בעזרת תרגילים כאלה, פעילות השרירים הופכת לגבוהה מאוד, למרות העובדה שאין חדות בתנועות. תרגילי Callanetics תוכננו במיוחד לעומס המרבי של כל קבוצות השרירים. המשוב מהמשתתפים בשיעורי קלנטיקה קבוצתיים הוא בעיקר חיובי.

Callanetics מתאימה לאנשים רגועים שאוהבים לחשוב או לחשוב, כי כשעושים תרגילים לא צריך לקפוץ ולרוץ. הוא כולל עומסי שרירים מדודים ומרוסנים יותר, כך שהוא יכול להיות בחירה מצוינת עבור אנשים רבים. כמו כן, יש לציין כי בעת ביצוע תרגילים, האפשרות של פציעה חמורה נשללת.אנשים מדברים על קלנטיקה כהתעמלות עבור אינטלקטואלים.

עם יישום קבוע של סט תרגילים, והביקורות של חברי קבוצה מרוצים מאשרות הצהרה זו, כל אדם בהחלט יקבל את המראה הרצוי, ייצור דמות יפה, מטבוליזם מנורמל ומוטב. בנוסף, תרגילים כאלה יכולים להפחית משמעותית משקל וללמוד לשלוט בגוף לשלמות.

מהו פעילות גופנית ללא כוח

תרגילי קלנטיקה ללא כוח מאפשרים לך למתוח ולאמן את שרירי הגוף, מה שהופך אותם לחזקים ואלסטיים. יש להם השפעה חיובית על האזורים הבעייתיים של גוף האדם, מה שהופך אותם אלסטיים וחינניים. תנוחות לא נוחות מאפשרות לך לפתח את השרירים שאדם לא מוכן אפילו לא יודע עליהם. כאשר מתאמנים בקלנטיקה, נפח השרירים אינו עולה באופן משמעותי, כך שכל אישה ללא ספק תקבל דמות יפה, דקה ומושכת. כפי שאתה יודע, אנשים יפים מושכים את עצמם, ועם התעמלות כזו, כולם יכולים להיות ביניהם.לכולם מובטחת הופעה מרהיבה, הנרכשת באמצעות קורס של שיעורים הנקראים קלנטיקה. תרגילים בתמונות יעזרו לך להבין את כל הניואנסים של שיעורי ספורט.

תרגילי קלנטיקה לירידה במשקל
תרגילי קלנטיקה לירידה במשקל

איזו הצלחה יש לצפות מעיסוק בקלנטיקה

אם התקבלה החלטה לרדת במשקל, אבל אין הבנה מדויקת מאיפה להתחיל, אז האמינו לי: קלנטיקה היא הפתרון הטוב ביותר לכך. זה באמת יעזור להיפרד מעודף משקל. היתרון של קלנטיקה הוא שלא צריך לקנות ציוד מיוחד לתרגילים או ללכת לחדר כושר. הכל ניתן לעשות בבית. זה יעשה את זה קל וחסכוני יותר. אתה רק צריך ללבוש בגדים נוחים שלא יפריעו לתנועות שלך ולהתחיל את התרגילים למתחילים.

כאשר מתרגלים קלנטיקה, חילוף החומרים משתפר באופן ניכר. בעזרת תרגילים ניתן לרדת במשקל במהירות ובקלות רבה, אך יחד עם זאת, העור לא ייראה רפוי, שכן כל השרירים עובדים במהלך המתחם.

בנוסף להשפעה חיובית על חילוף החומרים, היציבה תשתפר, החזה יהפוך אלסטי, בעיה כמו אוסטאוכונדרוזיס תיעלם. כל תנועה תהפוך חלקה, חיננית ונשית יותר. ההליכה נעשית קלה יותר. בתחילת התפתחות הקלנטיקה ניכרת השפעתה העצומה על המראה בפרק זמן קצר למדי. שיעורי Callanetics יביאו יתרונות רבים, זה מאושר על ידי ביקורות של נשים רבות.

תרגילי קלנטיקה בתמונות
תרגילי קלנטיקה בתמונות

למי נועדה Callanetics

בקלנטיקה, התרגילים די מורכבים, ולכן הם לא מיועדים לכולם. יש כמה חריגים. גם אם התרגילים נראים קלים מאוד, לא כדאי לעשות אותם אם יש התוויות נגד המתוארות להלן. יש צורך לסרב להתעמלות כזו במצבים הבאים:

  1. ניתוחים זמינים (שנה).
  2. ניתוח קיסרי מתוזמן (1.5 שנים).
  3. יש לך בעיות ראייה (יש להתייעץ עם רופא עיניים).
  4. יש דליות.
  5. בעיות בעמוד השדרה.
תרגילי קלנטיקה למתחילים
תרגילי קלנטיקה למתחילים

לפי הסטטיסטיקה, רוב האנשים מתאימים לסוג ספורט שנקרא קלנטיקה. פעילות גופנית אינה גורמת נזק, אלא להיפך, קבוצה כזו של תרגילים תשפר את הבריאות. לדוגמה, אם לאדם יש קוצר נשימה או חוסר סובלנות לתרגילים חזקים וכבדים, קלנטיקה תעזור להיפטר מבעיות אלה. קומפלקס כזה עוזר לרדת במשקל בצורה יעילה ומהירה, כמו גם לתקן את הדמות. יתרון גדול למי שאין לו הרבה זמן פנוי.תרגילים כאלה ניתן לבצע בבית מבלי לבזבז כסף על חדר כושר.

מוּמלָץ: